Una de las frases más repetidas es "sé que hacer ejercicio es bueno, pero no tengo tiempo". Siempre hay algo que nos lo impide, que si clases, que si el trabajo, pero... ¿realmente esto un obstáculo?
La respuesta es no. Para tener una rutina de ejercicio saludable basta con realizar 30 min de actividad física al día, cinco días a la semana tal y como nos dice la Organización Mundial de la Salud. Y no necesitas gran cosa. El ejercicio más recomendado es caminar. En todas las ciudades hay parques o zonas verdes donde es agradable dar un paseo. Y no tienen que ser los 30 min seguidos, puedes dividirlos a lo largo del día, lo importante es que al final los reúnas.
Si no puedes salir a caminar, ten en cuenta que muchas otras cosas sirven de ejercicio. Por ejemplo, ir por las escaleras en vez de coger el ascensor, bajar del autobús un par de paradas antes de la tuya e ir el resto andando,... En este aspecto hay que ser originales, y encontrar la forma de ejercitarnos lo más compatible posible con nuestro horario.
Si dispones de media hora libre en tu casa para hacer ejercicio, en Youtube hay muchos vídeos y tutoriales que te pueden guiar, como este:
Cuando empieces con las rutinas de ejercicio por primera vez recuerda ir poco a poco. No te exijas mucho los primeros días, no estás acostumbrado. Haz hasta donde puedas y los días que veas que puedes hacer un poquito más, adelante. Así irás avanzando, pero no pretendas hacerlo de golpe, porque puede ser perjudicial.
Y te preguntarás: ¿Pero por qué es importante que haga ejercicio?
Se ha demostrado que una rutina de 30 min diarios 5 días a la semana tiene efectos beneficiosos para prevenir o ayudar en enfermedades del tipo cardiovascular, artrosis, hipertensión, etc. Incluso si se empieza en edades tardías. También ayuda a la salud mental del que la practica y en trastornos como los depresivos o cognitivos.Ya sabes lo que hacer si quieres mejorar tu calidad de vida, os animo a ejercitaros. Buenos días a todos!
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